Как заснуть, если не спится, а утром рано вставать
В современном мире, когда ритм жизни становится все более напряженным, борьба с бессонницей и регулирование сна — важная задача. Пятерка рабочих лайфхаков, представленных журналистами сайта Rsute.ru, поможет вам не только улучшить качество вашего сна, но и легко вставать по утрам, чувствуя себя бодрыми и полными энергии.
5 рабочих лайфхаков, когда не спится, а утром рано вставать
1. Примите тёплый душ перед сном
Один из простых, но эффективных способов подготовить организм ко сну — принятие тёплого душа перед тем, как лечь в кровать. Этот лайфхак основан на научных данных: тёплая вода помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса, она сигнализирует вашему мозгу о приближении времени отдыха. Это также помогает переходу от активности дня к спокойному состоянию перед сном.
2. Приобретите плотные шторы или маску для сна
Создание тёмной атмосферы в спальне является ключевым моментом для борьбы с бессонницей. Шторы blackout могут значительно улучшить качество вашего сна, создавая полную темноту в комнате. Если это невозможно, маска для сна станет отличной альтернативой. Главное, чтобы она хорошо прилегала к глазам, но не создавала дополнительного давления.
3. Проветрите помещение перед сном
Качество воздуха в спальне играет важную роль в засыпании. Перед сном проветрите помещение, обеспечивая приток свежего и влажного воздуха. Это поможет расслаблению и создаст оптимальные условия для здорового сна. Убедитесь, что температура в комнате составляет 19-22 градуса, что является оптимальным для большинства людей.
4. Не пользуйтесь гаджетами перед сном
Электронные устройства, такие как планшеты и телефоны, излучают синий свет, который подавляет выработку гормона сна мелатонина. Отложите использование гаджетов хотя бы за 30 минут до того, как лечь в кровать, и выключите телевизор. Это создаст условия для улучшения засыпания.
5. Воспользуйтесь белым шумом
Белый шум — это звук, который охватывает все частоты слышимого спектра с одинаковой интенсивностью. Этот монотонный звук может помочь вам сконцентрироваться и блокировать посторонние звуки, что особенно полезно при засыпании. Записи белого шума стали популярными средствами, их использование может помочь улучшить ваш сон.